Здоровый сон для ребёнка с ОВЗ

 Что такое здоровый сон для ребёнка с ОВЗ? Это когда ребёнок во время сна успевает отдохнуть, набраться новых сил, что очень важно для нервной системы и состояния организма в целом.

Дети с ОВЗ, как никто другой, нуждаются в полноценном, здоровом сне. Так как во время сна организм отдыхает, восстанавливается, нервная система успокаивается. Сон благоприятно влияет на развитие и психическое состояние.

Детей нужно приучать к режиму: засыпать и просыпаться нужно всегда в одно и тоже время. Во-первых, режим благоприятно сказывается на здоровье и состоянии организма. Во-вторых, у ребёнка вырабатывается условный рефлекс и он будет сам спокойно ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Это очень удобно и комфортно для всей семьи. Например: укладываясь, вставая в одно и тоже время можно избежать истерик.

Потребность во сне зависит от возраста ребёнка, чем младше ребёнок тем больше времени он должен спать, чтобы восстановить свои силы, обязательно с дневным сном.

Новорождённые спят по 20 часов, в 2-4 года - около 16 часов, в 4-5 лет - 13 часов, в 6-7 лет - 12 часов, подростки - 9 часов. Это среднее значение количества часов может варьироваться в зависимости от различных факторов: сильные физические нагрузки, перевозбуждение, болезнь и т.д.

Есть такое понятие, как ассоциации на сон: если приучить ребёнка к этим ассоциациям, то он будет более спокойно уходить в сон и в периоды пробуждения между циклами сна. Ассоциации засыпания - условия, в которых ребёнок привык засыпать. Это своего рода ежедневные ритуалы.

Какие же ассоциации/ритуалы можно выработать у ребёнка на сон?

-легкий вечерний перекус (без конфет и мучного);
-перед сном проводить гигиенические процедуры (водные процедуры, чистить зубы);
-чтение любимых сказок на ночь;
-создать благоприятную атмосферу для сна (приглушённый свет, выключить все раздражающие нервную систему посторонние звуки, телевизор);
-тактильные ощущения (можно прилечь ненадолго с ребёнком, либо погладить его, пока он засыпает, поцеловать).

В какое время укладывать ребёнка спать?

Всё зависит от возраста: чем меньше ребёнок, тем раньше нужно укладывать его спать.

До 1,5 лет укладываем в районе 19:00 вечера. В более старшем возрасте можно укладывать с 20:00-21:00, в подростковом возрасте не позднее 23:00.

Перед сном исключить активные подвижные игры, так как они возбуждают нервную систему и уложить перевозбужденного ребёнка будет сложно. Также исключить яркие картинки, звуки.

Во время прохождения интенсивной реабилитации время на сон должно быть увеличено, так как организм ребёнка должен отдыхать и восстанавливаться, иначе ребёнок может сильно переутомиться, что приведёт к срыву в физическом, психическом состоянии и снижению иммунитета, в результате чего ребёнок может заболеть.

Какие у вас ритуалы перед сном? И как вы считаете достаточно ли спит ваш ребёнок?