Упражнения для уставшей мамы

Растить ребенка с моторными нарушениями – это ежедневная физическая нагрузка на мамины плечи, шею, руки и спину.

Как сделать так, чтобы не надорваться? В этой статье мы расскажем о простых упражнениях, которые разгрузят ваши мышцы.

Упражнение 1

Положение лёжа. Берем небольшой валик, который нужно подложить под основание черепа. Если нет валика, то просто сверните полотенце. Откиньте голову назад и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 10 минут. Если вы не испытываете боли, то всё отлично – мышцы шеи растягиваются и приходят в норму.

Упражнение 2

Растяжка шеи при помощи рук. Поможет произвести глубокое растяжение мышц шеи и верхней части спины.

Сядьте на стул или на пол. Вам должно быть удобно. Сцепите руки за головой. Тяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди. В таком положении пребывайте 30-40 секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки.

Упражнение 3

Боковые наклоны головы, чтобы растянуть обе стороны шеи.

Сядьте на стул или на пол. Правую руку положите на голову и потяните голову вправо. При этом держите спину прямо, не напрягайте плечи. В таком положении оставайтесь 30-40 секунд. А затем аккуратно вернитесь в исходное положение. То же самое повторите с другой рукой и другим наклоном.

Упражнение 4

Растягиваем верхние трапециевидные мышцы. Участвует как шея, так и плечи.

Правую руку заведите за спину и обхватите запястье левой руки. Аккуратно потяните руку к левой стопе. Наклоните голову к левому плечу. В таком положении находитесь 20 секунд. А потом повторите то же самое для другой стороны.

Упражнение 5

Растягиваем мышцы близ лопаток. Будут работать плечи и боковые мышцы шеи.

Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади рукой. Подборок склоните к груди, а ухо тяните к левому плечу. И начинайте вращать головой влево и вправо. Движения мягкие и медленные. В крайних точках задерживайте голову на 20-30 секунд.

Этот короткий комплекс упражнений позволит избежать боли в мышцах шеи. Зачастую родители, которые воспитывают детей с моторными нарушениями, чувствуют дискомфорт и боль именно в шейных мышцах.